Главная»Фитнес » Упражнения для рук » Основные упражнения для рук
Основные упражнения для рук
Если один-два раза в неделю тренировать мышцы рук, то они будут постоянно находиться в тонусе. Красивая мужская рука непременно имеет выразительный рельеф и пропорциональный телу объем. При более тонкой талии рука смотрится объемнее, а вот у людей с животиком даже массивные руки будут смотреться тонковатыми.
Женские руки не должны быть рельефными и объемными, однако мышечный тонус им не помешает, особенно после 30-ти лет, когда на трицепсах и предплечьях начинает откладываться жир. Дряблые трицепсы не позволяют носить кофточки и платья с короткими рукавами, поэтому рукам необходимо уделять внимания не меньше, чем другим частям тела.
Находясь в атлетическом зале, дать целенаправленную нагрузку на руки несложно. Это могут быть сгибания и разгибания рук с отягощением, используя прямые и обратные хваты, однако, как быть, если в спортзал попасть нет возможности? В таком случае на помощь приходит статическая нагрузка и создание противодействия мышцами антагонистами (то есть трицепс одной руки создает нагрузку бицепсу второй руки).
Мышцы рук – это трехглавая и двуглавая мышца плеча, а также большой пучок мышц предплечья. Для того чтобы нагрузить плечевые мышцы (верхней части руки), необходимо взять одной кистью запястье другой руки и, создавая сопротивление, начать попеременно совершать сгибания и разгибания. После 10-12 повторений, необходимо сменить захват и выполнить еще 10-12 повторений для другой руки. Всего необходимо выполнить три подхода, после чего бицепс и трицепс получат неплохую нагрузку.
Предплечья подручными способами тренировать крайне неудобно, поэтому лучше вообще отказаться от всяких приспособлений. Согните руки в локтях под прямым углом и начните медленно сжимать кулаки. Женщинам, чтобы не повредить маникюр, лучше обхватить ладонями какой-нибудь предмет сферической формы. Кисти необходимо постепенно сжимать, считая до 50-ти и потом так же медленно разжимать. И так 10 раз. Вот в принципе и вся тренировка. Выполняя этот комплекс 2-3 раза в неделю, мышцы ваших рук будут находиться в высоком тонусе, а кожа постепенно подтянется.
Женщинам не стоит бояться, что их руки станут чересчур мускулистыми. На самом деле накачать объем довольно сложно и такими упражнениями здесь не обойтись. Описанный комплекс отлично подходит для поддержания уже имеющейся формы и поднятия мышечного тонуса.
Отзыв о статье "Основные упражнения для рук":