Главная»Фитнес » Упражнения для ног » Упражнения для ног

Основные упражнения для ног

Как сказал классик, в России напряженка с красивыми женскими ногами, но сегодня, пожалуй, это уже далеко не так. Ноги нельзя удлинить физическими упражнениями, однако можно сделать их стройнее и гармоничнее. Тренированные ноги всегда смотрятся анатомически правильными, а значит и красивыми. Наша задача развить мышцы ног таким образом, чтобы они не стали огромными, но имели при этом спортивный вид. Мышцы на ногах составляют больше половины общей мышечной массы тела. Четырехглавая мышца бедра является самой крупной мышцей. Она находится впереди бедра и участвует во всех, разгибающих ногу движениях. Сзади бедра расположена двуглавая мышца (так называемый бицепс бедра) которая, наоборот, участвует в движениях, сгибающих ногу. Мышцы, расположенные на ягодицах, тоже можно отнести к мышцам ног. Вместе с мышцами бедра и продольными мышцами спины они составляют основу двигательного аппарата.

Существует большое количество упражнений для развития мышц ног. Практически все они сводятся к нагрузке на силу или выносливость. Побочным эффектом таких упражнений является рост массы мышц и сжигание подкожного жира во всем организме. Другими словами, работая на тренажере для ног, вы не только стимулируете их мышцы, но и делаете вашу талию тоньше.

Общая женская проблема, связанная с ногами, заключается в том, что все их половые гормоны имеют свойство ароматизироваться именно в нижней части тела. Поэтому женские бедра от природы крупнее и массивнее мужских (речь, конечно же, не идет об атлетах). Кроме того, мышцы ног у женщин довольно легко поддаются накачке, чего нельзя сказать, например, о руках. При этом красивые ноги – это всегда умеренно накачанные ягодицы и бицепсы бедра, а также гармонично развитые мышцы голени.

Таким образом, становится проблема: как накачать заднюю часть бедра и ягодицы, не затронув при этом передний массив бедра? Здесь на помощь приходит замечательное и высокоэффективное упражнение – становая тяга на прямых ногах. Чтобы получить максимальный эффект от этого упражнения необходимо в точности овладеть его техникой. Оно выполняется со штангой или гантелями, причем вес отягощения не должен быть слишком велик.

- Исходное положение: ноги на ширине плеч. Штанга (или гантели) стоят на полу пред ногами.
- С прямой спиной и прямыми ногами необходимо совершить наклон и достать кончиками пальцев до пола.
- Следя за тем, чтобы ноги не сгибались в колене, а спина была выгнута в пояснице (не сгорблена), необходимо медленно встать в исходное положение.
- Для разминки необходимо выполнить 10-20 «пустых» наклонов без отягощения.
- Рабочий подход состоит из 10 повторений. Наклонившись, необходимо взять отягощение и медленно выпрямиться, соблюдая технику упражнения.
Для качественной проработки задней поверхности ног и ягодичных мышц достаточно выполнять 4-5 подходов два раза в неделю. Результат не заставит себя долго ждать. В качестве «бонуса» вы получите прекрасную осанку и красивый низ спины, если, конечно будете соблюдать точную технику выполнения данного упражнения.