Главная»Фитнес » Упражнения для ягодиц » Коррекция ягодиц

Коррекция ягодиц

Сделать ягодицы упругими бывает не так сложно, как придать им красивую, анатомически правильную форму. Многое здесь зависит от изначальной длины ягодичных мышц, точек их крепления и формы таза. Проще говоря, если ягодицы от природы не имеют задатков красивой формы, то после увеличения их мышечной массы они будут большими, но останутся некрасивыми. Бороться с генетикой сложно, но можно. Для этого необходимо разработать индивидуальную систему упражнений, в которых будут максимально задействованы именно те, пучки мышечных волокон, которые, увеличиваясь, смогут скрыть недостатки. Комплекс таких упражнений будет состоять из различных махов ногами, подъемов таза из положения лежа на спине с согнутыми ногами, а также работы на специальных тренажерах.

Один из главных изъянов формы ягодиц – их плоскость. В идеале ягодицы должны быть округлыми и выпуклыми в профиль. При этом, чем меньше будут ягодичные впадины, тем лучше. Изначально глубокие ягодичные впадины «победить» практически невозможно, поскольку они возникают из-за того, что большая ягодичная мышца генетически состоит из большого количества белых, и малого количества красных мышечных волокон. Там где впадины как раз расположены белые волокна, которые очень плохо поддаются «накачке».

Но не все зависит от соотношения белых и красных мышечных волокон. Очертания ягодиц зачастую формируют те или иные упражнения. Например, замечено, что форма ягодиц красивее всего выглядит у тхеквандистов (вид восточного единоборства «тхек ван до»). Спортсмены и спортсменки, занимающиеся тхек ван до, работают исключительно ногами, выполняя много верхних ударов. В ходе тренировок им приходится как заводить ноги далеко назад, так и выносить их вперед и вверх, на высоту большую, чем их рост.

Таким образом, имеет смысл в финтес-прогрмму включать работу ногами по небольшой груше, закрепленной на высоте головы. Для большего эффекта необходимо разучить технику нескольких ударов из тхек ван до – прямой, боковой и по кругу. При этом бить грушу всегда нужно одинаковое количество раз правой и левой ногой.

Если вы абсолютно не владеете техникой ударов ногами, то вам необходимо начинать их выполнение, ударяя голенью по груше, закрепленной на малой высоте, примерно на уровне пояса. Прямые махи перед собой можно выполнять и без груши, главное поставить опорную ступню под углом 45 градусов, чтобы легче удерживать равновесие.

Для выполнения бокового удара, необходимо встать таким образом, чтобы груша находилась сбоку от корпуса. К примеру, если груша находится справа, то, приставляя левую ногу, необходимо согнуть правую в колене и выполнить боковой удар.

Удар по кругу самый сложный. Исходное положение: ударная нога находится чуть сзади. Непосредственно перед ударом, вес тела необходимо перенести на левую ногу. Поднимая правое колено и выпрямляя ногу, необходимо описать носком дугу от пола до груши. Чтобы удержать равновесие во время удара, корпус должен скручиваться против движения ноги. Работать по груше можно по 15 мнут в день.