Главная»Диеты » Авторские диеты » Диета для набора веса

Диета для набора веса

Большинство диет посвящены борьбе с лишним весом, однако есть и такие, которые наоборот помогают набрать недостающий вес. К слову, вначале ХХ века ситуация с диетами по сравнению с нынешним временем была с точностью «до наоборот». Поскольку в эпоху расцвета немого кинематографа в моде были пышные женские формы, худоба воспринималась как минимум нездорово. Тогда никто не хотел загореть и похудеть. Эталоном женской красоты являлись сочные формы с фарфоровым оттенком.

Помните знаменитую «Ильфо-Петровскую» мадам Грицацуеву? Прототип этой героини, скорее всего, сидела на диетах, целью которой было округлиться в бедрах и плечах. Кстати, Наталья Крачковская, сыгравшая мадам Грицацуеву в «12 стульев», вспоминает, что в довоенные годы молоденькие девушки, чтобы округлиться уплетали ломти белого хлеба с толстым слоем сливочного масла и политые сверху медом, запивая все это молоком. Самые обеспеченные для большего эффекта заменяли мед шоколадом. Эффект – был, вот только сегодня такие рецепты «красоты» неприемлемы, поскольку для многих это прямая дорога к сахарному диабету. Да и качество такой весовой прибавки оставляет желать лучшего.

Для того чтобы набрать недостающий вес, необходимо, прежде всего, точно выявить причину недобора. Это могут быть гельминты, эндокринные заболевания, конституция, генетическая предрасположенность, плохое питание и другое. Как и в случае с лишним весом, к таким пациентам необходим индивидуальный подход. Что же касается общих правил, то здесь можно посоветовать следующее.

Худые люди могут набрать вес только, стимулируя организм специальным физическими нагрузками и замедлив обмен веществ режимом питания. Без спортзала, к сожалению, ничего не получится, однако поднимать тяжести придется совсем недолго: каждая тренировка длится 15 минут. За это время необходимо успеть, максимально нагрузить две группы мышц силовыми подходами.

Питаться необходимо пять раз в день, точно придерживаясь расписания. Рацион должен состоять на 60% из углеводов, 25% из белков и 15% из жиров растительного и животного происхождения (50/50). В рационе также должны присутствовать натуральные соки и фрукты в большом количестве. В промежутках между основными приемами пищи необходимо постоянно что-то «подъедать», например, орехи, изюм, курагу – их можно носить с собой в кармане.

Первоочередная задача человека, желающего набрать недостающий вес – постоянно поддерживать высокий уровень питательных веществ в организме. Чувство голода не должно присутствовать дольше получаса. Придерживаясь такого режима, спустя несколько месяцев, обмен веществ существенно замедлится, а привычка много есть останется. И здесь главное вовремя остановиться, чтобы проблема недостающего веса не превратилась в проблему избыточного.